نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي

تخافون من أن يزداد وزنكم في شهر رمضان. لذا تتساءلون عن أفضل الأوقات لممارسة الرياضة، قبل الإفطار أم بعده؟

يمكنكم ممارسة التمارين قبل الإفطار في أماكن مغلقة جيدة التهوية. فهذا يحميكم من تأثير حرارة الجو ومن فقدان السوائل.

إفعلوا ذلك قبل حلول موعد الطعام بساعة واحدة. واحرصوا على عدم الإصابة بالإجهاد. قوموا بالتمارين الخفيفة مثل المشي وركوب الدراجة الهوائية والحركات السويدية.

فهذا يمنحكم النشاط ويحفّز عملية تخلص أجسامكم من السموم. كما أنّه يساعدكم على حرق الدهون المتراكمة لديكم وعلى خسارة وزنكم الزائد.

أما إذا أردتم ممارسة الرياضة بعد الإفطار فلا تفعلوا ذلك قبل مرور 3 ساعات على تناولكم الطعام. فالقيام بالتمارين بعد الأكل مباشرة يعرضكم للإصابة بالإجهاد وعسر الهضم.

واحرصوا قبل ذلك على شرب كمية كافية من الماء. ومارسوا الرياضة لمدة ساعة تقريباً لكن لا تبالغوا في ذلك.

فهذا يحفّز عملية الأيض لديكم ويساعد أجسامكم على حرق السعرات الحرارية ويحولها إلى طاقة مفيدة لعضلاتكم.


نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي